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 在主动救治重度抑郁症，也就是服药的过程中，你还可以做以下这些自救锦囊，尽快帮助自己找到希望……对自己是非常有帮助的。

1.内关法：观察自己的情绪、认知、思维、行为表现是否出了问题？是否与常人不一样了？对比自己以前是否发生变化了？通过这样自我内关审视自己，看到自己的异常，从而一点点去纠正自己，放耐心去改变自己痛苦的样子。

2.分析法：分析自己为什么会变成如今这样？也叫复盘法，你首先去发觉自己为什么会得抑郁症的根源？是自身性格还是事件打击？亦或者是自己过度担忧一些不可能发生的事情？又或者过度追求得过于美好，一时的成败让你走不出自己的失败，而原谅不了自己，沉浸在无休止的自责自卑中？分析让我们看到自己变得糟糕的轨迹，从而主动地调整自己去放下与接纳。

3.冥想法：盘腿坐着，又或者干脆躺着，脑海里默念一些健康的、激励自己的语言，也可以回忆美好时光，憧憬好了的自己做点什么，以此构建合理的希望，让冥想来提振自己的希望与信心。

4.倾诉宣泄法：宣泄压抑，表达出自己的负面思想与情绪，犹如把内心的垃圾清理出去，浑身会变得轻松许多，学会倾诉式的宣泄，让自己得到心情压抑的释放，是一个很好的方法。鼓励抑郁症患者多表达自己的思想，这能够让自己找到一点点的希望，试试吧！

5.运动快走慢跑法：转移注意力，增强体质，运动出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑郁症患者特别缺的脑部神经递质，这种神经递质让人感到愉悦。运动救治抑郁症的好处巨大，坚持快走慢跑的人，比不去做的人，恢复的速度要快百分之三十。

6.阅读文章：阅读文章，让自己的心灵不再浮躁，可以说阅读有价值的心理学疗愈文章，能很大的鼓舞自己的信心，建立自信与希望。让自己的情绪智商变得更高，当你的情绪智商越来越高的时候，你的抱怨就越来越少了，病也就好得更快了。

7.音乐唱歌疗法：唱歌，其实也是一种情绪宣泄法，在唱歌中宣泄自己的委屈，如果唱得好，还可以找到自己的价值！至少自己发现自己还是很会唱歌的。