随着生活节奏的加速，很多人习惯性熬夜，等到想睡觉的时候却总感觉睡不着，长期这样下来身体容易堆积有毒物质，内脏器官也会受到损害，因此保持高质量的睡眠，对人体的健康还是比较重要的，今天就来跟大家聊一聊关于睡眠的问题。

睡眠质量差，总是睡不着可能是这2个原因引起的：

1、睡前爱喝浓茶

   有的人平时注意保养身体，喜欢泡茶叶喝，晚上睡觉前也会习惯性的喝茶，这个时候就可能会导致睡不着的情况出现。茶叶里含有某些成分，会刺激人体的肾上腺素分泌，让人一直处于精神比较亢奋的状态，睡前喝了浓茶，自然是睡意全无了。

2、经常焦虑，爱抽烟

   很多人白天的时候工作压力比较大，到了晚上也容易心中焦虑，喜欢抽烟来缓和，但其实烟草中的尼古丁成分会刺激人的神经，起到提神的作用。此外情绪焦虑、精神压力大也会直接导致人出现睡不着的情况。因此建议睡觉尽量不要抽烟，可以适当泡脚、听听轻音乐来放松神经，帮助自己更快进入睡眠的状态。

平时该如何改变睡不着的情况?不妨试试下面这3种方法：

一、按穴位

   人体内有一个穴位能够帮助身体快速入睡，这个穴位叫关元穴，位于肚脐眼下方约3根手指的地方，如果发现自己今天到了睡觉时间，但是睡意不浓，可以试着用手掌在肚脐下方按摩这一穴位，睡前按摩这个穴位还能够帮助身体进行排出有毒元素，让体内的肠道蠕动更快，对于改变睡眠质量是非常有帮助的。

二、睡前冥想法

   很多人其实睡不着都是有心事，这个时候大脑一直在运转，人自然是没有睡意的，因此建议大家可以用意念来控制自己不去想这些琐碎的杂事，将思绪放空，闭上眼睛进入冥想的状态，可以幻想自己在幽静的环境里，这个时候卧室里可以点一些香薰蜡烛，放一些纯音乐来有助于睡眠，营造更好的睡眠氛围。

三、喝百合莲子茶

   百合具有补气调养精神、排解有毒物质的功效，特别是对于夜间睡眠质量不好的人来说，常喝百合茶能够很好的改变心神不宁、睡不着多梦的症状，百合还可以搭配红枣、莲子等一起煮，可以更好的让身体精神安定和保养容颜。

   做法：准备百合30克、红枣3颗、莲子15克，将这些原料放入水中清洗干净，随后放入冷水中浸泡30-40分钟，锅中倒入800毫升的水，将泡好的百合、红枣、莲子放入锅中煮20-30分钟即可，喜欢甜味的可以适当放一些蜂蜜来调节口感。

    今天为大家介绍了总是睡不着可能是由于睡前喝浓茶、精神压力大、抽烟导致的，想要改变睡眠质量，可以试试这3种方法，按摩身体的关元穴，睡前尝试冥想，将自己的思绪放空，点上香薰蜡烛、放一些轻柔的音乐有助于睡眠，还可以在平时多喝百合莲子茶，来改变睡不着觉的情况。

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